[...] 10g rodzynek oliwa z oliwek 5. (po treningu) 130g tunczyka 30g ryzu oliwa z oliwek warzywa moze byc cos takiego? jakies sugestie? uprawiam wszelkie rodzaje fitnessu, przewaznie magic bar, pilates, callanetics, tbc... od poniedzialku zacznę walczyc na silowni, zobacze jakie mam tam sprzety i uloze trening. obwodowy myślę...
No wiec sytuacja wyglada tak: Wiek:Prawie 17lat Wzrost:185 Waga:86-87 Staż na siłowni: 2miesiace na poczatku roku oraz 3 tyogdnie aktualnie trening: 20 min rowerek +45 min obwodówka (atlas sztanga hantle brzuszki)-pon, sroda , czwartek do tego po treningach basen (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening [...]
Cześć, czołem wszystkim! Swoja przygodę z TS zacząłem w połowie wakacji 2009. Wcześniej sam trening na siłowni i trochę wyciskania. Treningi typowo siłowe O sobie: Imię: Mateusz Waga: 82 - 83 kg Wzrost: 177,5 cm Rok urodzenia: 1993 Rekordy życiowe: MC: 175 kg WL: 125 kg SQ: 145 kg Treningi wznawiam po nowym roku(04.01.2010r). Cel: 550 kg w TS w [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu Meta 1-6 30 mg prolo 1-6 100mg e3d , 6-9 200mg e4d, może pociagne tydzień lub dwa prolo jeszcze. Do rzeczy. Najpierw skupię się na utrzymaniu tego co zdobyłem, potem niezbędna przerwa i... No właśnie. Czeka mnie redukcja gdyż mam już trochę za dużo w pasie i nie wygląda to fajnie. Czy 10 mg z rana mety np. przez 8 [...]
Witam. mam po 10 strzałów po 1ml deki-200 i sustka-250 malay tiger,oraz mete 100 tab( pierwszy raz widze bluedragon, znajomi mówili że dobra). to mój 3 cykl ale pierwszy w którym łącze sustka z deką. wcześniej waliłem deke i trena, do tego zawsze meta. na siłowni dymam 4 lata. ważę 90kg, wzrost ok182.dawno się nie mierzyłem, w bicu ok 43 ogólnie [...]
Siemka chciałbym sobie kupić jakieś odżywki na masę. Mam 175-177cm wzrostu i ważę 75kg. Ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Cały czas na masę. Przez 1,5 miesiąca brałem kreatynę a tak to na sucho ćwiczę. Chciałbym sobie kupić jakieś odżywki ale ja się na tym wgl nie znam. Słyszałem o tych Gainerach. Mój kumpel to brał ale on jest starszy ode mnie i ma [...]
Witam, Na wstępie jest to mój pierwszy odblok więc nie mam pojecia jak zareaguje mój organizm więc jest to tylko założenie. Po przejrzeniu wielu artykułów, forów oraz wiedzy zaczerpniętej od znajomych koksiarzy na siłowni przyszedł czas na zrobienie odbloku, aktualnie kończe 19tydz cyklu, na chwile obecną cykl był przeprowadzany w następujący [...]
Witam! Z góry proszę o przeczytanie całego tematu i udzielenie jakiejś odpowiedzi, może to trochę egoistyczne, ale chcę żeby mnie ktoś pokierował więc trafiłem tutaj. Jestem początkujący więc nie czepiajcie się niewiedzy. Zacznę od "danych": wiek- 18 lat waga-67,5 kg wzrost-175 cm biceps-27,5 cm Liczyłem wg. skomplikowanego wzoru opierającego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , Chciałbym zacząć trenować tą metodą by zmienić splita na którym już jestem ponad 2 miesiące , teraz planuje przerwę minimum tydzień od siłowni i po tym wrzucić push/pull/legs 4 x w tygodniu * ćw zamienne co 2 trening . PUSH:(klata,barki,triceps) -wyciskanie sztangi poziomo 4s * wycisk.hantli -wyciskanie hantli skos ujemny 3s * [...]
Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę na siłowni, mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno [...]
DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu [...]
Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam. Na start regulaminowa ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mieżę Obwód ramienia : nie mieżę Obwód talii : nie mieżę Obwód uda : nie mieżę Obwód łydki : nie mieżę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25?% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
Witam, na siłowinię uczęszczam kilka miesięcy. Na początku trenowałem ze znajomym, który już ładnych parenaście lat ma doczynienia z siłownią, więc raczej ma o tym pojęcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń robiłem 12 powtórzeń w serii. Tymczasem ostanio właściciel siłowni powiedział, żebym ćwiczył wykonując 8 góra 10 powtórzeń, ponieważ wtedy szybciej mi [...]
Sprawa jest dosc skomplikowana, mianowicie jestem na 4 cyklu tak od poczatku roku, na poczatek szedl cypio 12tyg 500mg/week plus tren ace75mg/e2d , pozniej bez odblokowywania sie metka solo 50mg (tu sie redukowalem), wrzucilem tren ace 100mg/e2d + prop 150mg/e2d i kiedy skonczyl sie tren to zmniejszylem propa to 80mg/e2d dodajac enan 200mg/e3d. [...]
Witam Ostatnio natrafiłem na film o czlowieku, który był nieźle zbudowany. Cwiczył na siłowni, dbał o siebie bo był modelem. Popadł w anoreksje i marnie dziś wyglada. Ciekawi mnie czy jego ciało moze zostac doprowadzone do stanu sprzed choroby POMIJAJĄC ASPEKT PSYCHICZNY. Chodzi o to czy moze on odbudowac miesnie, bo jak widac na dołaczonym filmie [...]
Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]
Byku 75, cel: 550 kg w TS
